23 октября, 2020

СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ДИЕТЫ

  • Трехразовое питание со здоровыми закусками или фрукты между приемами пищи.
  • Ешьте небольшую часть регулярных приемов пищи.
  • Сбалансированное потребление с физической активностью для достичь или поддерживать здоровый вес тела.
  • Читайте этикетки питания и выбирайте продукты, которые подходит для жизненно важных органов тела, особенно сердца.
  • Ешьте как минимум пять порций фруктов или овощи. Свежие фрукты и овощи более полезны, чем соки.
  • Выбирайте продукты из цельного зерна, такие как рис, кукуруза, овес, ячмень и т. д., включая их производные, продукты с большим количеством клетчатки, такие как бобы, чечевица, горох и т. д.
  • Соблюдайте сбалансированную диету, которая содержит как макро, так и микроэлементы.
  • Регулярно ешьте много воды, по крайней мере, 8 стаканов воды в день.
  • Ешьте рыбу, особенно жирную рыбу, как лосось, сельдь, сардины, копчености и т. д. не реже двух раз в неделю.
  • Принимайте больше ненасыщенных жиров / Высокая плотность Липопротеины (ЛПВП) и избегать потребления насыщенных жиров / липопротеинов с низким содержанием липидов
    (ЛПНП).
  • Постное мясо и органы пропагандируются скорее чем говядина / красное мясо.
  • Жиры должны быть удалены из домашней птицы во время обезжиривания или нежирные молочные продукты приветствуются.
  • Ограничьте употребление тортов, пирожных, высококалорийных запеченные продукты и обработанные мясные, рыбные и другие приправы.
  • Вместо этого избегайте жарки как метода приготовления гриль, пар, варить и выпекать.
  • Ограничьте потребление соли и сахара.
  • Если необходимо употреблять алкоголь, ограничьте его одним или два стакана в день для женщин, затем два-три стакана в день для мужчин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *