- Трехразовое питание со здоровыми закусками или фрукты между приемами пищи.
- Ешьте небольшую часть регулярных приемов пищи.
- Сбалансированное потребление с физической активностью для достичь или поддерживать здоровый вес тела.
- Читайте этикетки питания и выбирайте продукты, которые подходит для жизненно важных органов тела, особенно сердца.
- Ешьте как минимум пять порций фруктов или овощи. Свежие фрукты и овощи более полезны, чем соки.
- Выбирайте продукты из цельного зерна, такие как рис, кукуруза, овес, ячмень и т. д., включая их производные, продукты с большим количеством клетчатки, такие как бобы, чечевица, горох и т. д.
- Соблюдайте сбалансированную диету, которая содержит как макро, так и микроэлементы.
- Регулярно ешьте много воды, по крайней мере, 8 стаканов воды в день.
- Ешьте рыбу, особенно жирную рыбу, как лосось, сельдь, сардины, копчености и т. д. не реже двух раз в неделю.
- Принимайте больше ненасыщенных жиров / Высокая плотность Липопротеины (ЛПВП) и избегать потребления насыщенных жиров / липопротеинов с низким содержанием липидов
(ЛПНП). - Постное мясо и органы пропагандируются скорее чем говядина / красное мясо.
- Жиры должны быть удалены из домашней птицы во время обезжиривания или нежирные молочные продукты приветствуются.
- Ограничьте употребление тортов, пирожных, высококалорийных запеченные продукты и обработанные мясные, рыбные и другие приправы.
- Вместо этого избегайте жарки как метода приготовления гриль, пар, варить и выпекать.
- Ограничьте потребление соли и сахара.
- Если необходимо употреблять алкоголь, ограничьте его одним или два стакана в день для женщин, затем два-три стакана в день для мужчин.