Трехразовое питание со здоровыми закусками или фрукты между приемами пищи.
Ешьте небольшую часть регулярных приемов пищи.
Сбалансированное потребление с физической активностью для достичь или поддерживать здоровый вес тела.
Читайте этикетки питания и выбирайте продукты, которые подходит для жизненно важных органов тела, особенно сердца.
Ешьте как минимум пять порций фруктов или овощи. Свежие фрукты и овощи более полезны, чем соки.
Выбирайте продукты из цельного зерна, такие как рис, кукуруза, овес, ячмень и т. д., включая их производные, продукты с большим количеством клетчатки, такие как бобы, чечевица, горох и т. д.
Соблюдайте сбалансированную диету, которая содержит как макро, так и микроэлементы.
Регулярно ешьте много воды, по крайней мере, 8 стаканов воды в день.
Ешьте рыбу, особенно жирную рыбу, как лосось, сельдь, сардины, копчености и т. д. не реже двух раз в неделю.
Принимайте больше ненасыщенных жиров / Высокая плотность Липопротеины (ЛПВП) и избегать потребления насыщенных жиров / липопротеинов с низким содержанием липидов
(ЛПНП).
Постное мясо и органы пропагандируются скорее чем говядина / красное мясо.
Жиры должны быть удалены из домашней птицы во время обезжиривания или нежирные молочные продукты приветствуются.
Ограничьте употребление тортов, пирожных, высококалорийных запеченные продукты и обработанные мясные, рыбные и другие приправы.
Вместо этого избегайте жарки как метода приготовления гриль, пар, варить и выпекать.
Ограничьте потребление соли и сахара.
Если необходимо употреблять алкоголь, ограничьте его одним или два стакана в день для женщин, затем два-три стакана в день для мужчин.
Автор: 
