13 августа, 2020

Руководство по выживанию в период менопаузы

Несмотря на грубую репутацию, менопауза является естественной частью жизни для всех с периодом. У некоторых женщин сложнее, чем у других (пример Ким Кэттролл описывает горячие вспышки как «чан с кипящей водой»), но каждая женщина в период менопаузы должна ориентироваться на культуру что говорит им тихо исчезнуть на закате, как только появятся симптомы.

В действительности, менопауза ( и все изменения, приведшие к ней ) является частью основного переходного времени, которое может почувствовать больше, чем маленький шум. Чем больше у вас сообщества и информации, тем больше возможностей вы почувствуете, пока происходят изменения. В этом духе, вот несколько практических способов справиться со своими симптомами и получить максимальную пользу от менопаузы.

Инвестируйте в свое психическое здоровье

Менопауза или нет, каждый человек должен уделять приоритетное внимание психическому здоровью в этом году. Согласно APA, беспокойство увеличилось примерно у 40% американцев только за последний год (с самым большим всплеском среди большинства наших граждан в период менопаузы: бэби-бумеры.) Тревога и депрессия являются одними из наименее обсуждаемых, но наиболее распространенных симптомов менопаузы, и так важно понимать, когда пришло время обратиться к немного помощи. Инвестиции в психическое здоровье выглядят по-разному для разных людей: если терапия не для вас, попробуйте режим тренировок, чтобы сжечь лишнюю энергию, сократите потребление кофеина или даже чаще доверяйте друзьям — вот некоторые из много способов начать заботиться о своем психическом здоровье. Чем больше ресурсов вы сможете вооружить, тем лучше вы сможете выполнять изменения, которые неизбежно произойдут на вашем пути.

Совершить ритуал сна и отдыха

Обучение расслаблению — это очень важный навык, который необходимо освоить в те времена, когда жизнь становится слишком перегруженной (или перегретой). Эфирные масла, свечи и другие обонятельные уловки доказаны уменьшить стресс и беспокойство . Бонус: снижение стресса и беспокойства напрямую связаны с ощущением большего отдохновения и улучшения сна , что является хорошей новостью для всех, у кого есть выброшенный график сна. Если вы хотите Чтобы сделать вашу расслабляющую практику еще на шаг впереди, на рынке сейчас есть множество приложений для осознанности и медитации, которые помогут вам научиться создавать спокойствие, независимо от того, что происходит вокруг вас. Когда вы рассматриваете свои варианты, убедитесь, что ваша практика релаксации чувствует себя устойчивой для вас. Это должно быть чем-то, что вы можете легко включить в свою ежедневную и еженедельную рутину, и лучшая практика — это та, которую вы действительно с нетерпением ждете каждый день.

Создайте свой собственный климат-контроль

Горячие приливы не являются явлением в перименопаузе или менопаузе, но они являются серьезной причиной, почему на этот раз в жизни женщины случается такой плохой рэп. Вплоть до 80% женщин испытывают проблемы с терморегуляцией , и некоторые из нас будут переживать горячие вспышки до конца своей жизни. Тем не менее, есть много способов сохранять прохладу круглый год, а иногда это просто занимает немного творчества. Когда я спросил женщин, что работает для них, я услышал все: от портативных вентиляторов до скольжения гелевого охлаждающего коврика, который продается для собак под подушкой ночью. Будь то чашка со льдом, старомодная влажная тряпка в морозилке или коврик из зоомагазина, вам просто нужно найти решение, которое лучше всего подойдет для вашего тела. Если вы начинаете заходить в тупики, не бойтесь мыслить нестандартно!

Обратите внимание на свое тело

Трудно игнорировать ваше тело, когда оно находится в чередующемся состоянии теплового удара и беспокойства, но симптомы интенсивной менопаузы могут фактически затмить другие сообщения, которые ваше тело пытается передать. Иногда необнаруженные состояния, такие как дефицит питательных веществ или проблемы со щитовидной железой, могут на самом деле усилить ваши симптомы. Кроме того, во время и после менопаузы у женщины повышенный риск развития таких состояний, как остеопороз, утечки мочевого пузыря и сердечно-сосудистые заболевания . Важно быть в курсе всего тела, а не только новых изменений и симптомов, требующих вашего внимания.

Позволяйте себе продолжать расти

Если наш коллективный опыт в средней школе был каким-либо показателем, второе половое созревание — это огромная возможность для роста и изменений. По словам Опры, «Так много женщин, о которых я говорил, считают менопаузу окончанием. Но я обнаружил, что это твой момент, чтобы заново изобрести себя после многих лет сосредоточения внимания на потребностях всех остальных ». Поскольку менопауза является меткой времени в жизни каждой женщины, это также возможность переоценить, откалибровать и перенаправить все, что вам не подходит, в вашей жизни. Кроме того, довольно трудно не заниматься каким-либо самоанализом, когда вы бодрствуете и весь в поту посреди ночи, не так ли?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *